יום שני, 30 במרץ 2020

טיפים לגיל השלישי - איך לעשות התעמלות בבית. מאת:רותה דנינו


מזל שריקי מאמנת הכושר של דיור מוגן לב גנים
נותנת טיפים לפעילות גופנית לגיל השלישי בזמן השהיה בבית
איך להעביר את הזמן ולהניע את המפרקים ולחזק את השרירים.

ישיבה בסיסית:

לשבת על כסא, כפות הרגליים מונחות על 
הרצפה, כל הגב צמוד למשענת ובטן מכווצת.
1.     נשימות: לנשום 2 שניות, להחזיק בבית החזה ולנשוף
לחזור על הפעולה 3 פעמים. – לזרימת חמצן לקראת תחילת הפעילות.

2.     לסובב את 2  הכתפיים בעיגולים בתנועה סיבובית אחורה, 20 פעמים – לחיזוק הכתפיים ולגמישות.

3.     לסובב את 2 הכתפיים בעיגולים בתנועה סיבובית קדימה, 20 פעמים – לחיזוק הכתפיים ולגמישות.

4.     להניח את כפות הידיים על הירכיים, יד ימין על ירך ימין, יד שמאל על ירך שמאל,

מפה להרים באיטיות הידיים ישר עד לגובה הכתפיים כאשר 

המרפקים נעולים ולהחזיר באיטיות הידיים לעמדת המוצא על 

הירכיים.

לחזור על כך 10 פעמים. – לחיזוק

 הכתף הקדמית ולחיזוק הידיים.

5.     מניחים כפות ידיים על הכתפיים ו"מציירים" עיגולים גדולים עם המרפקים אחורה 10 פעמים וקדימה 10 פעמים כשלאורך כל התרגיל הידיים מונחות על הכתפיים. – לחיזוק כתפיים והגדלת טווחי תנועת הכתפיים.

6.     להרים למעלה ברך ימין ואח'כ ברך שמאל, 10 כל צד. 

(כאילו צעדה אבל בישיבה) – לחיזוק הירכיים.

7.     כפות רגליים על הרצפה, הרמת עקבים (כאשר קצות האצבעות נשארות על הרצפה) 10 פעמים. -  לחיזוק שרירי השוקיים האחוריים, תורם לזרימת דם טובה ללב.

8.     כפות רגליים על הרצפה, הרמת קצות האצבעות 

(כאשר העקבים נשארים על הרצפה)

10 פעמים.  – לחיזוק שרירי השוקיים הקדמיים, תורם 

לזרימת דם טובה ללב.

9.     נשימות: לנשום 2 שניות, להחזיק בבית החזה ולנשוף
לחזור על הפעולה 3 פעמים. – לזרימת חמצן לקראת תחילת הפעילות.

טיפ: אחרי ישיבה ממושכת לפני שקמים לתרגל את תרגיל 

מס' 6 כדי לקום ביתר קלילות. 

הצלחה בכושר ובאושר ולאמץ התרגילים 

כאורח חיים גם אחרי שוך הקורונה

במהירה בימינו, אמן!

צילום יח"צ

אין תגובות:

פרסום תגובה

מתכון חגיגי קיש פטריות מושלם, עם גבינות טבעוניות, במיוחד ליום הטבעונות העולמי. מאת:רותה דנינו

חוגגים טבעונות יום הטבעונות העולמי עם  "משומשו" – מגישה מתכון חגיגי עם  גבינות טבעוניות: קיש פטריות טבעוני לרגל יום הטבעו...